Dużo zależy od kaloryczności diety, od tego jak trenujesz i jak pracujesz oraz spędzasz wolny czas. Ten temat nie jest od takich kwestii - takie rzeczy można pomóc rozwiązać jeśli ktoś prowadzi swój dziennik treningowy, ma tam wypełnioną ankietę i więcej informacji.
Ani cardio ani hiit (teraz) nie jest konieczny. A ciężkie ćwiczenia i wypalenie większości syfu z miski. Nie wiem jak wyglądała miska wcześniej- jeśli tak jak teraz to jest potwierdzenie że nawet na ryzyko da się zalać- jeśli nie (a pewnie nie ) to najpewniej metoda nie jest pożądanie że skrajności w skrajności. Mózg nie orezrobi takiej zmiany. [...]
[...] oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Wstałem to cały obolały w sensie mocne domsy prawie na całym ciele, najbardziej nogi. Ale jak już sie wkręciłem w trening to poszło spoko, ale to był chyba ten gorszy dzień gdzie patrze na siebie i myślę z czym do ludzi z ta wiosną :D Ale jak weszło troche pompy [...]
Serio chce Ci sie tyle cardio robić od początku redukcji? Jak dla mnie troche tego za duzo na start, bo skonczy sie na 7x60 min. Wydaje mi sie, ze duzo lepiej jest operowac makro( np zwiekszajac ilosc bialka kosztem wegli/fatu) lub po prostu ciąć kcal na poczatku, ale co kto lubi. Powodzenia, sporo miecha jest jak wytniesz będzie ciekawie.
patrzę tyle osób na trening chętnych,że głowa mała%-) ale to za wiele czasu i tak na pewno na to nie będzie bo wiadomo jak jest na takich wyjazdach ;-) dziś klata i triceps,siła cały czas do przodu,łokieć po ostatniej wizycie u fizjo lepiej więc dobrze prognozuje%-) -wyciskanie hamer skos góra 40x12 80x8 120x8 160x8 210x6 170x10 -wyciskanie [...]
Płasko jest strasznie... Jak na moje za bardzo sie głodzisz, ale już Ci to mówiłem. Do startu daleko, Ty kcal masz malutko (1600 to bikiniary mają :-D Wiem wiem że to dnt ), podkład leci słaby, aero robisz dużo... No nie tędy droga moim zdaniem.
[...] boli mnie od 7 miesiecy, mam pelny zakres ruchu, na usg wyszlo ze wszystko jest ok, bol to moze za duzo powiedziane - jest to taki uciazliwy dyskomfort, ktory pojawia sie jak bark jest w pozycji statycznej np siedzenie przed komputerem badz tez pojawia sie przy takich czynnosciach jak mycie zebow czy smazenie jajecznicy? czy osoby z ta [...]
Tylko jak ja mam to zrobić, bo przecież nie bardzo żeby wywalić białko zwierzęce a z drugiej strony innego wyjścia nawet nie mam bo wyrzucając białko roślinne musiałbym wyrzucić dużo makaronu bo to w nim jest sporo białka = odpada mi sporo kcal. Mam wyrzucić jaja, serek wiejski i dodać za to tłuszcze? Mam się nie bać mniejszej ilośći zwierzęcego i [...]
[...] samego powodu też są siłowo ciężkim i trudnym ćwiczeniem, które można sobie utrudniać wciąż pracując na ciężarze ciała. Natomiast przysiady z ciężarem własnego ciała (takie jak na aerobikach się robi) już gorzej, bo poślad i nogi to są duże i silne mięśnie (przynajmniej tak zostały zaprojektowane, dla Homo Computerus to już inaczej działa). Więc [...]
Panowie poł nocy czytałem o obecnej sytuacji na czarnym rynku steroidów i o tym jak koncerny farmaceutyczne notują same straty poprzez jak to mówicie garażowe produkcje ale widocznie nie jestem na czasie bo dawno sie tym nie interesowalem. Za moich czasów to tylko apteka byla pmietam od czerwonych proponikum w ksztalcie rakietek, od czeskich braci [...]
[...] kraju która sie nadmiernie poci i przeszkadza jej to w funkcjonowaniu w społeczeństwie szła takim tokiem rozmumowania to nie potrzebni by byli lekarze bo kazdy by wiedzial jak zaraz ma reagowac i problem byłby banalny a ja jednak mysle ze tutaj chodzi bardziej o apekty stricte zdrowotne a nie ilosc saa, ilosc ww czy % bf. Znam osobe które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam pojęcia ile mi to zajmie, mam nadzieję, że uda się w miesiąc, ale to zależy od mojego organizmu. Czy te treningi byłyby odpowiednie? Mam zwiększać ciężar? Trenować tak jak jest i poczekać z powrotem do masy i wtedy zacząć zwiększać objętość? Moje zapotrzebowanie to około ~2400 według kalkulatora, ale wydaję mi się że to trochę za dużo, więc [...]
[...] kraju która sie nadmiernie poci i przeszkadza jej to w funkcjonowaniu w społeczeństwie szła takim tokiem rozmumowania to nie potrzebni by byli lekarze bo kazdy by wiedzial jak zaraz ma reagowac i problem byłby banalny a ja jednak mysle ze tutaj chodzi bardziej o apekty stricte zdrowotne a nie ilosc saa, ilosc ww czy % bf. Znam osobe które [...]
Raczej wszystko zależy od szybkosci redukcji. On redukuje mega wolno, ciągle je dużo więc jakoś jest w stanie progresować. Zmiany w treningu tez miały znaczenie. Bodajże jak miał serie 5x3-5 tak teraz ma tylko 3 serie, a to ogromna różnica. Ale progres jaki on notuje to nie progres jak u owcy. Szczerze wątpię w jego nienaturalnosc i w sumie mi to [...]
Aga napisała żebyś wyszedł od kalorycznosci 2500, dla mnie tych węgli jak na redu, to dużo jest. Posilki kiepsko zbilansowane - dlaczegow sniadaniu nie ma tłuszczy, za to jest słodki dzem, słodki banan i słodka odżywka? ;-)Za dużo chleba, zostaw w jednym posiłku. Wygodnie Ci jeśc 6 razy dziennie? Ten posiłek potreningowy bardzo słaby i jak nie [...]
Aga napisała żebyś wyszedł od kalorycznosci 2500, dla mnie tych węgli jak na redu, to dużo jest. Posilki kiepsko zbilansowane - dlaczegow sniadaniu nie ma tłuszczy, za to jest słodki dzem, słodki banan i słodka odżywka? ;-)Za dużo chleba, zostaw w jednym posiłku. Wygodnie Ci jeśc 6 razy dziennie? Ten posiłek potreningowy bardzo słaby i jak nie [...]
Wyjdę pewnie na hejterkę i osobę bez serca, ale jak na taką otyłośc i taki czas trwania redukcji, to mogłoby byc duzo lepiej.Najważniejsze jednak że tendencja jest spadkowa nie wzrostowa . Ale żeby teraz znowu coś radzić, to trzeba mieć dane - czyli zaktualizowaną ankietę i zrzut diety.
[...] Dziękuję :) Jeszcze kwesta tabl czy proszek. Jestem fanem tabl bo latwiej można zjeść i dawkować, powłoka jest z tego co pisze producent naturalna więc nie ma wpływu na zdrowie. Jeśli kupie 360+180+30tabl to wystarczy mi to na 74dni. Kombinacji jest dużo, sam nie wiem jak lepiej czy lepiej 360+180 co wystarczy na 69 dni, czy może wiecej?
[...] pojedynki to: Conor vs Khabib - Conor może mu wejść na skóre przed walką, może pojechać islam, może śmiać się że to praworęczny zapaśnik tylko nawet bez prawego zamachowego jak Alvarez i Mendes a do tego teksty że będzie od pierwszych sekund spanikowanym zapaśnikiem idącym w nogi żeby przeżyć a do tego same shit typu że jest biednym bumem itp. [...]
kabo9, ojan: operacje mialem dawno temu jak jeszcze planowalem grac tylko w pilke i byc pilkarzem jakims tam :D A ze bylo to dawno, to zrobili jedna operacje, nie powiedzieli co poszlo nie tak i zrobili 2. Po 2 powiedzieli niech sie goi, zobaczymy co bedzie. Pozniej powiedzieli ze wiezadlo jest zerwane, nie da sie naprawic i tak w pilke nie [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
